30 respiri rapidi e pieni, 30 secondi a polmoni vuoti, poi una ritenzione di recupero di 15 secondi. Solo da seduti o sdraiati.
Il Metodo Wim Hof è stato sviluppato dall'atleta olandese Wim Hof, noto per le sue imprese nel freddo estremo. La parte respiratoria consiste in serie di respiri rapidi e profondi, seguite da una lunga attesa a polmoni vuoti e da un breve respiro di recupero. È molto diversa dagli schemi calmanti dello studio: è stimolante, può dare formicolii e capogiri e va affrontata con attenzione.
Chi lo pratica di solito fa il respiro Wim Hof al mattino a stomaco vuoto, o prima dell'esposizione al freddo, come routine energizzante. Non è una tecnica di rilassamento per l'ora di dormire né per i momenti d'ansia. Dopo, qualche minuto di respirazione coerente o di HRV 5 aiuta a tornare a un ritmo più calmo.
Lo studio più noto è quello di Kox e colleghi (2014, PNAS). Volontari addestrati nel metodo (respirazione, esposizione al freddo e meditazione) hanno ricevuto un'endotossina batterica in laboratorio; rispetto ai controlli non addestrati hanno rilasciato più adrenalina, mostrato meno sintomi simil-influenzali e una risposta infiammatoria più debole. Erano giovani uomini sani sotto controllo medico, e gli effetti derivavano dall'intero programma, non dal solo respiro.
Pratica seduto o sdraiato; mai in acqua o alla guida. Fermati se hai le vertigini.
Il respiro rapido e le apnee possono causare svenimenti. Non praticarlo mai in acqua, alla guida, in piedi o dove una caduta potrebbe farti male. Evitalo in gravidanza o in caso di epilessia, malattie cardiache o vascolari o pressione alta, a meno che un medico non l'abbia approvato.