速く深い呼吸を30回、肺を空にして30秒、そして回復のための15秒の息止め。必ず座るか横になって行います。
ヴィム・ホフ・メソッドは、極寒の中での数々の偉業で知られるオランダのアスリート、ヴィム・ホフが考案しました。その呼吸パートは、速く深い呼吸のラウンドと、その後の肺を空にした長い息止め、短い回復呼吸で構成されます。スタジオの落ち着く系のパターンとはまったく違う感覚で、刺激が強く、しびれやふらつきを起こすことがあるため、慎重に取り組む必要があります。
実践者は通常、朝の空腹時や冷水浴などの前に、活力を高める習慣としてヴィム・ホフ呼吸を行います。寝る前や不安なときのためのリラクセーション法ではありません。終わった後に数分間コヒーレント呼吸やHRV 5を行うと、落ち着いたリズムに戻りやすくなります。
最もよく知られた研究はKoxら（2014年、PNAS）です。この方法（呼吸、寒冷曝露、瞑想）を訓練したボランティアは、実験室の条件下で細菌の内毒素を投与されました。訓練を受けていない対照群と比べて、アドレナリンの放出が多く、インフルエンザのような症状が少なく、炎症反応も弱いという結果でした。参加者は医学的な管理下にある健康な若い男性で、効果は呼吸だけでなくプログラム全体によるものでした。
座るか横になって行ってください。水中や運転中は絶対に行わないでください。めまいがしたら中止してください。
速い呼吸と息止めは失神を引き起こすことがあります。水中、運転中、立った状態、転ぶとけがをしそうな場所では絶対に行わないでください。妊娠中の人、てんかん、心臓や血管の病気、高血圧のある人は、医師の許可がない限り避けてください。