30 तेज़, भरपूर साँसें, ख़ाली फेफड़ों के साथ 30 सेकंड, फिर 15 सेकंड का पुनर्प्राप्ति ठहराव। केवल बैठकर या लेटकर।
विम हॉफ़ पद्धति डच खिलाड़ी विम हॉफ़ ने विकसित की, जो बेहद ठंड में अपने कारनामों के लिए जाने जाते हैं। इसका श्वास हिस्सा तेज़ और गहरी साँसों के चक्रों से बना है, जिसके बाद ख़ाली फेफड़ों के साथ लंबा ठहराव और एक छोटी पुनर्प्राप्ति साँस आती है। यह स्टूडियो के शांत करने वाले पैटर्नों से बिल्कुल अलग लगता है: उत्तेजक है, झुनझुनी और सिर हल्का होने का कारण बन सकता है, और सावधानी से अपनाया जाना चाहिए।
साधक आमतौर पर विम हॉफ़ श्वास सुबह ख़ाली पेट, या ठंडे पानी जैसी ठंड के संपर्क से पहले ऊर्जा देने वाली दिनचर्या के रूप में करते हैं। यह सोने से पहले या चिंता के पलों के लिए विश्राम तकनीक नहीं है। इसके बाद कुछ मिनट सुसंगत श्वास या HRV 5 करने से शांत लय में लौटने में मदद मिलती है।
सबसे प्रसिद्ध अध्ययन Kox व अन्य (2014, PNAS) का है। इस पद्धति (श्वास, ठंड का संपर्क और ध्यान) में प्रशिक्षित स्वयंसेवकों को प्रयोगशाला की स्थितियों में जीवाणु एंडोटॉक्सिन दिया गया; अप्रशिक्षित नियंत्रण समूह की तुलना में उन्होंने ज़्यादा एड्रेनालिन छोड़ा, फ़्लू जैसे लक्षण कम दिखे और सूजन की प्रतिक्रिया कमज़ोर रही। प्रतिभागी चिकित्सकीय निगरानी में स्वस्थ युवा पुरुष थे, और असर पूरे कार्यक्रम से आया, केवल साँस से नहीं।
बैठकर या लेटकर करें; पानी में या गाड़ी चलाते समय कभी न करें। चक्कर आए तो रुक जाएँ।
तेज़ साँस और साँस रोकने से बेहोशी आ सकती है। पानी में, गाड़ी चलाते हुए, खड़े होकर या जहाँ गिरने से चोट लग सकती हो, वहाँ कभी अभ्यास न करें। गर्भावस्था, मिर्गी, हृदय या रक्त-वाहिका रोग या उच्च रक्तचाप में डॉक्टर की अनुमति के बिना इससे बचें।