30 быстрых полных вдохов, 30 секунд на пустых лёгких, затем восстановительная задержка на 15 секунд. Только сидя или лёжа.
Метод Вима Хофа разработал нидерландский спортсмен Вим Хоф, известный рекордами в экстремальном холоде. Его дыхательная часть состоит из раундов быстрых глубоких вдохов, за которыми следуют долгая задержка на пустых лёгких и короткий восстановительный вдох. Эта практика сильно отличается от успокаивающих паттернов студии: она стимулирует, может вызывать покалывание и головокружение и требует осторожного подхода.
Практикующие обычно выполняют дыхание по Виму Хофу утром натощак или перед закаливанием холодом как бодрящий ритуал. Это не техника расслабления перед сном и не средство для тревожных моментов. После неё несколько минут когерентного дыхания или HRV 5 помогут вернуться к более спокойному ритму.
Самое известное исследование — работа Kox и соавт. (2014, PNAS). Добровольцам, обученным методу (дыхание, закаливание холодом и медитация), в лабораторных условиях вводили бактериальный эндотоксин; по сравнению с необученной контрольной группой у них выделялось больше адреналина, было меньше гриппоподобных симптомов и слабее воспалительная реакция. Участниками были здоровые молодые мужчины под медицинским наблюдением, а эффект давала вся программа, а не одно лишь дыхание.
Выполняйте сидя или лёжа; никогда в воде или за рулём. Остановитесь при головокружении.
Частое дыхание и задержки могут привести к обмороку. Никогда не практикуйте в воде, за рулём, стоя или там, где падение может навредить. Избегайте практики при беременности, эпилепсии, заболеваниях сердца и сосудов или повышенном давлении, если врач не дал разрешения.