30 respirações rápidas e cheias, 30 segundos com os pulmões vazios e uma retenção de recuperação de 15 segundos. Sempre sentado ou deitado.
O Método Wim Hof foi criado pelo atleta holandês Wim Hof, conhecido por seus feitos no frio extremo. A parte respiratória consiste em rodadas de respirações rápidas e profundas, seguidas de uma longa espera com os pulmões vazios e uma breve respiração de recuperação. Ela é bem diferente dos padrões calmantes do estúdio: é estimulante, pode causar formigamento e tontura e precisa ser feita com cuidado.
Quem pratica costuma fazer a respiração Wim Hof de manhã, em jejum, ou antes da exposição ao frio, como rotina energizante. Não é uma técnica de relaxamento para a hora de dormir nem para momentos de ansiedade. Depois, alguns minutos de respiração coerente ou de HRV 5 ajudam a voltar a um ritmo mais calmo.
O estudo mais conhecido é o de Kox e colegas (2014, PNAS). Voluntários treinados no método (respiração, exposição ao frio e meditação) receberam uma endotoxina bacteriana em condições de laboratório; em comparação com o grupo sem treino, liberaram mais adrenalina, tiveram menos sintomas parecidos com os da gripe e uma resposta inflamatória mais fraca. Eram homens jovens e saudáveis sob supervisão médica, e os efeitos vieram do programa completo, não só da respiração.
Pratique sentado ou deitado; nunca na água ou dirigindo. Pare se sentir tontura.
Respiração rápida e retenções podem causar desmaio. Nunca pratique na água, dirigindo, de pé ou onde uma queda possa machucar. Evite se estiver grávida ou tiver epilepsia, doença cardíaca ou vascular ou pressão alta, a menos que um médico tenha liberado.