30 hızlı ve dolu nefes, ciğerler boşken 30 saniye bekleyiş, ardından 15 saniyelik toparlanma tutuşu. Yalnızca oturarak ya da uzanarak.
Wim Hof Yöntemi'ni, aşırı soğukta gösterdiği performanslarla tanınan Hollandalı sporcu Wim Hof geliştirdi. Yöntemin nefes kısmı, hızlı ve derin nefeslerden oluşan turlar, ardından ciğerler boşken uzun bir bekleyiş ve kısa bir toparlanma nefesinden oluşur. Stüdyodaki sakinleştirici desenlerden çok farklı hissettirir: uyarıcıdır, karıncalanma ve baş hafiflemesi yapabilir ve dikkatle yaklaşılması gerekir.
Uygulayıcılar Wim Hof nefesini genellikle sabahları aç karnına ya da soğuğa maruz kalmadan önce canlandırıcı bir rutin olarak yapar. Bu, yatmadan önce ya da kaygılı anlarda kullanılacak bir gevşeme tekniği değildir. Sonrasında birkaç dakikalık koherent nefes ya da HRV 5, daha sakin bir ritme dönmene yardım edebilir.
En bilinen çalışma Kox ve arkadaşlarının 2014'te PNAS'ta yayımlanan araştırmasıdır. Yöntemle (nefes, soğuk maruziyeti ve meditasyon) eğitilmiş gönüllülere laboratuvar koşullarında bakteriyel bir endotoksin verildi; eğitim almamış kontrol grubuna kıyasla daha fazla adrenalin salgıladılar, daha az grip benzeri belirti gösterdiler ve iltihabi yanıtları daha zayıftı. Katılımcılar tıbbi gözetim altındaki sağlıklı genç erkeklerdi ve etkiler yalnızca nefesten değil, programın bütününden geliyordu.
Oturarak ya da uzanarak yapın; suda veya araç kullanırken asla yapmayın. Baş dönmesi olursa bırakın.
Hızlı nefes ve nefes tutma bayılmaya yol açabilir. Asla suda, araç kullanırken, ayakta ya da düşmenin zarar verebileceği bir yerde yapma. Hamileysen ya da epilepsi, kalp veya damar hastalığın, yüksek tansiyonun varsa, hekimin onay vermedikçe uygulama.