6 giây hít vào, 6 giây thở ra, qua mũi, với âm thanh nhẹ như sóng biển trong cổ họng.
Ujjayi, thường được dịch là "hơi thở chiến thắng", là kiểu thở dùng trong nhiều dòng yoga chuyển động liên tục. Khi hơi thu hẹp phía sau cổ họng, bạn tạo ra âm thanh êm, rì rào cả khi hít vào lẫn thở ra, giống sóng vỗ bờ. Âm thanh khiến hơi thở trở nên nghe được, nên bạn nhận ra ngay khi nó vội vàng hay không đều, và luồng khí cũng tự nhiên chậm lại.
Trong yoga, Ujjayi kết nối hơi thở với chuyển động, nhưng nó cũng hiệu quả không kém khi ngồi yên lúc bạn muốn thấy tập trung và vững vàng: trước khi học bài, giữa một công việc dài hoặc làm cầu nối vào thiền. Hơi thở nghe được là một điểm neo hữu ích cho bất cứ ai dễ bị phân tán.
Ujjayi được mô tả trong các văn bản yoga truyền thống, trong đó có Hatha Yoga Pradipika, và về sau được các giáo viên thuộc dòng ashtanga và vinyasa phổ biến. Nghiên cứu riêng về Ujjayi còn hạn chế. Giống các kỹ thuật thở chậm khác ở khoảng năm nhịp mỗi phút, Ujjayi được cho là thúc đẩy trạng thái sinh lý bình tĩnh hơn, nhưng điều này chưa được chứng minh riêng cho Ujjayi.
Hãy tập khi ngồi hoặc nằm; tuyệt đối không tập dưới nước hay khi lái xe. Dừng lại nếu chóng mặt.
Cổ họng chỉ nên hơi hoạt động, không bao giờ căng hay rát. Nếu thấy gắng sức, hãy nới sự thu hẹp hoặc thở bình thường.