หายใจเข้า 4 กลั้น 4 หายใจออก 4 แล้วค้างไว้ขณะปอดว่าง 4 จังหวะที่สม่ำเสมอช่วยให้จดจ่อได้แม้อยู่ภายใต้แรงกดดัน
การหายใจแบบกล่อง หรือการหายใจแบบสี่เหลี่ยม แบ่งลมหายใจแต่ละครั้งออกเป็นสี่ส่วนเท่า ๆ กันเหมือนด้านของสี่เหลี่ยมจัตุรัส เพราะทุกช่วงยาวเท่ากัน จึงจำง่ายและทำต่อเนื่องได้แม้ในยามเครียด มีการกล่าวถึงบ่อยว่าวิธีนี้ใช้สอนในการฝึกของกองทัพเรือสหรัฐฯ เพื่อให้สงบภายใต้แรงกดดัน นักกีฬา พยาบาล และผู้ที่ต้องพูดต่อหน้าสาธารณะก็ใช้ด้วยเหตุผลเดียวกัน
การหายใจแบบกล่องเหมาะกับช่วงที่ต้องการหัวที่แจ่มใส ไม่ใช่ความง่วง เช่น ก่อนนำเสนองาน สอบ แข่งขัน หรือโทรศัพท์คุยเรื่องยาก ทำสักสองสามรอบระหว่างงานยังช่วยคั่นจังหวะพักในวันที่ยุ่งได้ด้วย หากสี่วินาทีสั้นไป ให้ยืดทุกด้านเท่า ๆ กัน หากการค้างขณะปอดว่างทำให้อึดอัด ลองการหายใจแบบสามเหลี่ยมที่ไม่มีช่วงนั้น
การหายใจด้วยการนับที่เท่ากันมีประวัติยาวนานในโยคะ เรียกว่า สมะ วฤตติ ส่วนชื่อ "หายใจแบบกล่อง" แพร่หลายผ่านการฝึกของทหารและหน่วยกู้ภัย งานวิจัยเรื่องการหายใจแบบกล่องโดยตรงยังมีจำกัด งานวิจัยของสแตนฟอร์ดปี 2023 (Balban และคณะ, Cell Reports Medicine) รวมวิธีนี้ไว้ในการฝึกวันละห้านาทีที่นำมาเปรียบเทียบ ทุกวิธีสัมพันธ์กับอารมณ์ที่ดีขึ้นภายในหนึ่งเดือน แต่ที่โดดเด่นที่สุดคือรูปแบบที่เน้นลมหายใจออก คือการถอนหายใจเป็นรอบ
ฝึกในท่านั่งหรือนอน ห้ามทำในน้ำหรือขณะขับรถ หยุดทันทีหากเวียนศีรษะ
การค้างขณะปอดว่างอาจทำให้ไม่สบายใจเมื่อกำลังวิตกกังวล ให้กลั้นอย่างนุ่มนวล อย่าฝืน และหากเวียนศีรษะให้ย่นทั้งสี่ด้านให้สั้นลง