5,5 sekundy wdechu, 5,5 sekundy wydechu, około 5,5 oddechu na minutę. Wolna, równa fala na dłuższe sesje spokojnego skupienia.
Oddech koherentny zwalnia oddychanie do nieco ponad pięciu oddechów na minutę, przy równie długim wdechu i wydechu i bez pauz. Chodzi nie tyle o sam relaks, ile o stabilny rytm fizjologiczny, w którym oddech i tętno wznoszą się i opadają razem. Termin spopularyzował Stephen Elliott, a później psychiatrzy Richard Brown i Patricia Gerbarg, którzy uczą tej techniki w swoich programach oddechowych.
Oddech koherentny najlepiej sprawdza się w dłuższej, niespiesznej praktyce: jako poranna rutyna, wieczorne wyciszenie lub stała pora obok medytacji. Ponieważ potrzebuje kilku minut, żeby się ustabilizować, lepiej działa jako codzienny nawyk niż narzędzie awaryjne; do szybkiego resetu lepsze jest fizjologiczne westchnienie. Niektórzy przechodzą między HRV 5, oddechem koherentnym i HRV 6, aby znaleźć najbardziej naturalne tempo.
Wzorzec opiera się na badaniach nad biofeedbackiem zmienności rytmu serca, w tym pracach Paula Lehrera i współpracowników, które pokazały, że każdy człowiek ma rezonansowe tempo oddechu, zwykle między około 4,5 a 6,5 oddechu na minutę, przy którym wahania rytmu serca są największe. Oddech koherentny wykorzystuje stałe tempo z tego zakresu. Badania wiązały regularną praktykę z wyższą zmiennością rytmu serca i mniejszym odczuwanym stresem, ale wiele z nich było małych i nie zastępuje ona opieki medycznej.
Ćwicz na siedząco lub leżąco; nigdy w wodzie ani podczas jazdy. Przerwij przy zawrotach głowy.
Przy długich sesjach może zakręcić ci się w głowie, jeśli oddychasz za intensywnie. Oddychaj raczej łagodnie niż głęboko i przerwij, jeśli poczujesz zawroty lub złe samopoczucie.