Wdech przez 5 sekund i wydech przez 5, bez zatrzymań. Prosty, równy i łatwy do utrzymania przez kilka minut.
Ten wzorzec to oddech w najprostszej postaci: płynny pięciosekundowy wdech, po którym następuje płynny pięciosekundowy wydech. Daje to 6 oddechów na minutę, mniej więcej połowę zwykłego tempa w spoczynku. „HRV" to angielski skrót od zmienności rytmu serca, czyli naturalnych wahań między kolejnymi uderzeniami serca, które zwykle stają się większe i bardziej regularne, gdy oddech zwalnia do mniej więcej takiego tempa.
Bez zatrzymań HRV 5 pasuje niemal do każdej chwili: przy biurku, przed snem, po treningu albo zawsze, gdy zauważysz, że oddychasz szybko i płytko. Krótkie sesje rozłożone w ciągu dnia sprawdzają się dobrze, a to także naturalna rozgrzewka przed dłuższymi sesjami oddechu koherentnego. Jeśli chcesz jeszcze wolniejszego tempa, studio oferuje też HRV 6 (6-6, pięć oddechów na minutę).
Oddychanie w tempie około sześciu oddechów na minutę jest kluczowe dla biofeedbacku zmienności rytmu serca, podejścia badanego od dziesięcioleci przez naukowców takich jak Paul Lehrer i Richard Gevirtz. W ich pracach wielu dorosłych wykazuje największe wahania rytmu serca gdzieś między około 4,5 a 6,5 oddechu na minutę; to tak zwana „częstotliwość rezonansowa", różna u różnych osób. Tego rodzaju wolne oddychanie wiązano z lepszą regulacją reakcji na stres, choć wyniki badań się różnią.
Ćwicz na siedząco lub leżąco; nigdy w wodzie ani podczas jazdy. Przerwij przy zawrotach głowy.
Zbyt głębokie oddychanie w wolnym tempie może wywołać zawroty głowy. Utrzymuj każdy oddech mały i swobodny, a przy zawrotach wróć do zwykłego oddechu.