5.5 ثانية شهيق، و5.5 ثانية زفير، نحو 5.5 نفَس في الدقيقة. موجة بطيئة متساوية لجلسات طويلة من التركيز الهادئ.
يُبطئ التنفّس المتناغم الإيقاع إلى ما يزيد قليلاً على خمسة أنفاس في الدقيقة، بشهيق وزفير متساويين ودون توقّف. والهدف ليس الاسترخاء في حد ذاته بقدر الوصول إلى إيقاع فسيولوجي ثابت يرتفع فيه التنفّس ونبض القلب وينخفضان معاً. نشر هذا المصطلح ستيفن إليوت، ثم الطبيبان النفسيان ريتشارد براون وباتريشيا غيربارغ اللذان يعلّمانه في برامجهما للتنفّس.
يلائم التنفّس المتناغم التمارين الطويلة غير المستعجلة: روتين صباحي، أو استرخاء مسائي، أو وقت ثابت إلى جانب التأمل. ولأنه يحتاج إلى بضع دقائق حتى يستقر، فهو أنجح عادةً يومية منه أداةً للطوارئ؛ أما لاستعادة الهدوء بسرعة فالتنهيدة الفسيولوجية أسرع. ويتنقّل بعض الناس بين HRV 5 والتنفّس المتناغم وHRV 6 ليجدوا الإيقاع الأكثر طبيعية لهم.
يستند هذا النمط إلى أبحاث الارتجاع البيولوجي لتقلّب معدل ضربات القلب، ومنها أعمال بول ليرر وزملائه التي أظهرت أن لكل شخص معدل تنفّس رنيني، يقع عادةً بين نحو 4.5 و6.5 نفَس في الدقيقة، تبلغ عنده تذبذبات نبض القلب أقصاها. ويستخدم التنفّس المتناغم معدلاً ثابتاً ضمن هذا النطاق. ربطت دراسات الممارسة المنتظمة بارتفاع تقلّب معدل ضربات القلب وانخفاض التوتر الذي يشعر به الشخص، لكن كثيراً منها كان صغيراً، ولا يُغني ذلك عن الرعاية الطبية.
مارس جالساً أو مستلقياً؛ لا تمارسه أبداً في الماء أو أثناء القيادة. توقّف إذا شعرت بدوار.
قد تشعر بخفّة في الرأس خلال الجلسات الطويلة إن أفرطت في التنفّس. اجعل النفَس ليّناً لا عميقاً، وتوقّف إن شعرت بدوار أو بتوعّك.