5,5 segundos para inspirar, 5,5 para expirar, cerca de 5,5 respirações por minuto. Uma onda lenta e uniforme para sessões longas de calma e foco.
A respiração coerente desacelera o ritmo para pouco mais de cinco respirações por minuto, com inspirações e expirações do mesmo tamanho e sem pausas. O objetivo não é só relaxar, mas chegar a um ritmo fisiológico estável, em que respiração e batimentos sobem e descem juntos. O termo foi popularizado por Stephen Elliott e, depois, pelos psiquiatras Richard Brown e Patricia Gerbarg, que ensinam a técnica em seus programas de respiração.
A respiração coerente rende mais em práticas longas e sem pressa: uma rotina matinal, um desacelerar à noite ou um horário fixo junto com a meditação. Como leva alguns minutos para assentar, funciona melhor como hábito diário do que como recurso de emergência; para um reset rápido, o suspiro fisiológico é mais ágil. Algumas pessoas alternam entre HRV 5, coerente e HRV 6 até achar o ritmo mais natural.
O padrão se apoia nas pesquisas sobre biofeedback de variabilidade da frequência cardíaca, incluindo os trabalhos de Paul Lehrer e colegas, que mostraram que cada pessoa tem uma frequência respiratória de ressonância, geralmente entre cerca de 4,5 e 6,5 respirações por minuto, na qual as oscilações dos batimentos são máximas. A respiração coerente usa um ritmo fixo dentro dessa faixa. Estudos associaram a prática regular a maior variabilidade cardíaca e menos estresse percebido, mas muitos eram pequenos, e ela não substitui o cuidado médico.
Pratique sentado ou deitado; nunca na água ou dirigindo. Pare se sentir tontura.
Em sessões longas você pode ficar tonto se respirar demais. Mantenha a respiração suave em vez de profunda e pare se sentir tontura ou mal-estar.