5,5 saniye al, 5,5 saniye ver; dakikada yaklaşık 5,5 nefes. Uzun ve sakin odak seansları için yavaş, düzgün bir dalga.
Koherent nefes, nefesi dakikada beşin biraz üzerine indirir; nefes alış ve veriş eşit uzunluktadır, arada bekleme yoktur. Amaç yalnızca gevşemek değil, nefesle kalp hızının birlikte inip çıktığı istikrarlı bir fizyolojik ritim yakalamaktır. Terimi Stephen Elliott, ardından nefes programlarında öğreten psikiyatristler Richard Brown ve Patricia Gerbarg yaygınlaştırdı.
Koherent nefes en çok uzun, acelesiz pratiklere yakışır: bir sabah rutini, akşam gevşemesi ya da meditasyonla birlikte düzenli bir zaman dilimi. Oturması birkaç dakika sürdüğü için acil durum aracından çok günlük bir alışkanlık olarak işe yarar; hızlı bir sıfırlama için fizyolojik iç çekiş daha çabuktur. Bazıları kendine en doğal gelen tempoyu bulmak için HRV 5, koherent nefes ve HRV 6 arasında gidip gelir.
Desen, kalp hızı değişkenliği biofeedback araştırmalarına dayanır. Paul Lehrer ve arkadaşlarının çalışmaları, her insanın kalp hızı dalgalanmalarının en büyük olduğu bir rezonans nefes hızı olduğunu, bunun da genellikle dakikada yaklaşık 4,5 ile 6,5 nefes arasında bulunduğunu gösterdi. Koherent nefes bu aralıkta sabit bir hız kullanır. Çalışmalar düzenli pratiği daha yüksek kalp hızı değişkenliği ve daha düşük algılanan stresle ilişkilendirmiştir; ancak birçoğu küçük çalışmalardır ve tıbbi bakımın yerini tutmaz.
Oturarak ya da uzanarak yapın; suda veya araç kullanırken asla yapmayın. Baş dönmesi olursa bırakın.
Uzun seanslarda fazla nefes alırsan başın hafifleyebilir. Nefesi derin değil yumuşak tut; baş dönmesi ya da kötü hissedersen bırak.