Beberapa menit di penghujung hari: apa yang saya terima, apa yang saya berikan, apa yang saya sadari? Dengan gaya syukur, Naikan, Stoa, atau tinjauan mundur; apa yang Anda tulis hanya tersimpan di perangkat Anda.
Menutup hari dengan meninjaunya secara jujur adalah praktik yang dimiliki bersama oleh banyak tradisi yang tak pernah saling mengenal. Tasawuf menyebutnya muhasabah-i nefs, penghitungan diri: al-Muhasibi (w. 857) dan al-Ghazali menyarankan untuk meninjau hari di malam hari dan menetapkan niat di pagi hari. Di Jepang, Naikan dari Yoshimoto Ishin mengajukan tiga pertanyaan; Seneca menanyai dirinya sendiri setiap malam tentang harinya; Rudolf Steiner mengusulkan untuk melihat hari secara terbalik, seperti sebuah film. Muhasabah Malam menyatukan keempat gaya ini dalam satu tempat.
Waktu terbaik adalah saat tenang sebelum tidur. Jika Anda mengakhiri hari dengan lelah, gaya Syukur saja sudah cukup; untuk melihat lebih dalam, jawablah tiga pertanyaan Naikan seminggu sekali sambil memikirkan satu orang tertentu. Dipraktikkan secara teratur, ini memudahkan Anda melihat kebiasaan dan reaksi Anda sendiri.
Penghitungan diri (muhasabah-i nefs) dijelaskan secara rinci oleh al-Harits al-Muhasibi (w. 857) dan dalam Ihya karya al-Ghazali. Yoshimoto Ishin mengembangkan Naikan pada 1940-an; Seneca menggambarkan pemeriksaan malamnya dalam Tentang Amarah (III.36); Examen harian Ignatius dan tinjauan mundur Steiner berasal dari keluarga praktik yang sama. Riset mendukung manfaat kecil namun konsisten dari jurnal syukur terhadap kesejahteraan; studi mengenai Naikan dan praktik Stoa lebih terbatas. Ini bukan pengobatan, melainkan kebiasaan kesadaran.
Penghitungan diri bukanlah menyalahkan diri sendiri; ini adalah melihat apa yang terjadi. Jika pertanyaan ketiga Naikan ("kesulitan apa yang saya sebabkan bagi orang lain?") memunculkan rasa bersalah, lewati saja; jika Anda pernah mengalami kekerasan, jangan jawab pertanyaan ini sama sekali. Jika merasa beban terlalu berat, gunakan Jalan Keluar Aman atau bicaralah dengan profesional.