Pilih durasi Anda, biarkan sisanya diurus lonceng. Dentingan lembut di awal, pada interval pilihan Anda, dan di akhir; tanpa panduan, tanpa musik, hanya Anda dan keheningan.
Meditasi berpandu menyenangkan untuk memulai; setelah beberapa waktu banyak orang ingin duduk sendiri, hanya dengan sinyal awal dan akhir. Untuk itulah sesi hening ini: Anda memilih durasi, waktu persiapan opsional, dan lonceng interval; lonceng berbunyi tepat waktu dan Anda tetap dalam latihan tanpa melihat jam. Lonceng interval berfungsi sebagai pengingat lembut saat perhatian Anda melayang.
Sesi hening cocok untuk latihan apa pun yang sudah punya metodenya sendiri: mindfulness, zazen, kontemplasi, doa, atau sekadar duduk diam. Lonceng interval membantu terutama pada sesi panjang atau hari-hari saat pikiran sangat kacau. Bahkan duduk lima menit saat makan siang bisa mengubah ritme hari Anda.
Membuka dan menutup sesi dengan lonceng atau mangkuk umum ditemukan di banyak tradisi, dari biara Buddha hingga praktik pengasingan sufi (khalwa). Kini salah satu alat yang paling banyak dipakai di aplikasi meditasi adalah timer lonceng sederhana. Riset menunjukkan meditasi teratur memberi manfaat moderat pada kecemasan, gejala depresi, dan stres yang dirasakan (Goyal dkk., JAMA Internal Medicine, 2014, 47 uji coba). Timer adalah alat yang memudahkan keteraturan itu.
Meditasi umumnya aman. Namun jika Anda punya riwayat trauma berat, depresi, atau psikosis, sesi hening yang panjang bisa memunculkan perasaan yang sulit; jagalah sesi tetap singkat, boleh saja membuka mata, dan bekerjalah dengan profesional jika perlu. Atur volume lonceng agar tidak mengejutkan Anda.