Elige tu tiempo y deja el resto a la campana. Un sonido suave al empezar, en los intervalos que quieras y al final; sin guía, sin música, solo tú y el silencio.
Las meditaciones guiadas son bonitas para empezar; después de un tiempo, muchas personas quieren sentarse solas, con solo una señal de inicio y otra de final. Para eso está la sesión en silencio: eliges la duración, un tiempo de preparación opcional y campanas de intervalo; las campanas suenan a su hora y tú te mantienes en tu práctica sin mirar el reloj. Las campanas de intervalo actúan como un recordatorio suave cuando la atención se dispersa.
Una sesión en silencio funciona para cualquier práctica en la que ya tengas tu propio método: mindfulness, zazen, contemplación, oración o simplemente sentarte en calma. Las campanas de intervalo ayudan sobre todo en sesiones largas o en los días en que la mente está muy dispersa. Incluso cinco minutos sentado a la hora de comer pueden cambiar el ritmo del día.
Abrir y cerrar una sesión con una campana o un cuenco es común a muchas tradiciones, desde los monasterios budistas hasta el retiro sufí (jalua). Hoy, una de las herramientas más usadas en las apps de meditación es un simple temporizador con campana. La investigación sugiere que la meditación regular tiene beneficios moderados sobre la ansiedad, los síntomas depresivos y el estrés percibido (Goyal et al., JAMA Internal Medicine, 2014, 47 ensayos). Un temporizador es una herramienta que facilita esa regularidad.
La meditación suele ser segura. Sin embargo, si tienes antecedentes de trauma grave, depresión o psicosis, las sesiones largas en silencio pueden hacer aflorar emociones difíciles; en ese caso, haz sesiones cortas, puedes mantener los ojos abiertos y, si hace falta, trabaja con un profesional. Ajusta el volumen de la campana a un nivel que no te sobresalte.