一次深吸气，再补一小口气，然后长长地呼气：吸气2 + 1秒，呼气6秒。
生理性叹息是你的身体本来就会的一种呼吸：用鼻子连续吸气两次，然后长长地、慢慢地呼气。人们在快要睡着时、哭过之后或感到如释重负时，都会自然地这样叹气。有意识地反复去做，就叫周期性叹息。第二次吸气有助于重新撑开肺里的小气囊，随后的长呼气让身体得以放下。
生理性叹息是可以当场使用的模式：工作中压力袭来的瞬间、堵车时坐在副驾驶，或正要走进一个房间之前。它只需几秒，不需要任何准备。作为每天五分钟的习惯，它是下面这项研究中效果最好的练习。
在斯坦福大学2023年发表的一项研究中（Balban 等，Cell Reports Medicine），志愿者连续一个月每天练习四种五分钟练习之一：周期性叹息、箱式呼吸、周期性过度换气或正念冥想。所有练习都与情绪改善相关，但呼吸练习，尤其是周期性叹息，比正念冥想更能提升积极情绪，周期性叹息还与静息时呼吸频率降低相关。这是一项针对健康成年人的单一研究，因此结果令人鼓舞，但尚无定论。
请坐着或躺着练习；切勿在水中或驾驶时进行。感到头晕请停止。
第二次吸气要轻柔，只是小小的补充，而不是用力猛吸。如果感到头晕，就在两次叹息之间休息，正常呼吸。