Uma inspiração profunda, um pequeno gole extra de ar e uma expiração longa: 2 + 1 segundos para inspirar, 6 para expirar.
O suspiro fisiológico é uma respiração que o seu corpo já conhece: duas inspirações seguidas pelo nariz e depois uma expiração longa e lenta. Suspiramos assim naturalmente ao pegar no sono, depois de chorar ou quando chega o alívio. Feito de propósito e repetido, ele se chama suspiro cíclico. A segunda inspiração ajuda a reabrir os pequenos sacos de ar dos pulmões, e a expiração longa que vem depois deixa o corpo soltar.
O suspiro fisiológico é o padrão para usar na hora: num momento estressante no trabalho, no trânsito como passageiro ou logo antes de entrar numa sala. Leva só alguns segundos e não exige preparação. Como rotina diária de cinco minutos, foi a prática mais eficaz no estudo descrito abaixo.
Num estudo da Universidade Stanford de 2023 (Balban e colegas, Cell Reports Medicine), voluntários praticaram diariamente, por um mês, uma de quatro rotinas de cinco minutos: suspiro cíclico, respiração quadrada, hiperventilação cíclica ou meditação mindfulness. Todas foram associadas a melhora do humor, mas as práticas respiratórias, especialmente o suspiro cíclico, aumentaram mais o humor positivo do que a meditação, e o suspiro cíclico também foi ligado a uma respiração mais lenta em repouso. Foi um único estudo com adultos saudáveis, então os resultados são promissores, não definitivos.
Pratique sentado ou deitado; nunca na água ou dirigindo. Pare se sentir tontura.
Faça a segunda inspiração com delicadeza: é um pequeno complemento, não uma puxada forçada. Se ficar tonto, faça uma pausa entre os suspiros e respire normalmente.