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Padrão de respiração · Calma

Bhramari: a respiração da abelha com um zumbido calmante

Inspire por 4 segundos e depois zumbe ao expirar por 8. A vibração dá à mente um lugar suave para descansar.

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Bhramari recebe o nome da palavra sânscrita para uma abelha negra, porque a expiração é feita com um zumbido constante. O zumbido alonga a expiração naturalmente e cria uma vibração que se sente no rosto, na cabeça e no peito. Muita gente acha o próprio som envolvente, o que faz do Bhramari uma boa escolha nos dias em que contar parece trabalhoso.

Como fazer

  1. Sente-se confortavelmente, de olhos fechados e com os lábios encostados de leve.
  2. Inspire pelo nariz por 4 segundos.
  3. Expire por 8 segundos fazendo um "mmm" grave e uniforme, como uma abelha.
  4. Se quiser, feche com os polegares a pequena aba das orelhas para ouvir o zumbido por dentro.
  5. Deixe o zumbido sumir naturalmente no fim da respiração e inspire de novo.
  6. Repita de cinco a dez voltas e depois fique um momento em silêncio.

Quando ajuda

Tradicionalmente, o Bhramari é praticado à noite, antes da meditação ou quando o falatório mental está alto. Como o próprio som conduz a atenção, ele pode combinar com quem fica inquieto em práticas respiratórias silenciosas. É mais fácil num lugar onde você possa fazer um pouco de barulho sem ficar sem graça.

Origem e pesquisas

O Bhramari aparece entre os pranayamas clássicos em textos de hatha yoga como o Hatha Yoga Pradipika. Há uma descoberta fisiológica conhecida ligada a ele: um estudo de 2002 de Weitzberg e Lundberg (American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine) mostrou que zumbir aumenta muito o óxido nítrico na cavidade nasal em comparação com expirar em silêncio. Os estudos sobre o Bhramari em si são pequenos, e a fama calmante vem sobretudo do seu longo uso tradicional.

Segurança

Pratique sentado ou deitado; nunca na água ou dirigindo. Pare se sentir tontura.

Zumbe baixinho; não é preciso volume. Não pressione as orelhas se tiver infecção de ouvido e pare se sentir tontura.

Perguntas frequentes

Preciso tapar os ouvidos?
Não. Tapar os ouvidos deixa o som mais interno, mas zumbir com os ouvidos abertos também funciona.
Em que tom devo zumbir?
Em qualquer tom grave ou médio confortável que você consiga sustentar sem esforço. Não existe nota certa.
Posso fazer em silêncio?
O zumbido é a essência do Bhramari. Se você precisa de silêncio, experimente o 4-8, que mantém a expiração longa sem som.

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