6 segundos para inspirar, 6 para expirar, pelo nariz e com um som suave de oceano na garganta.
Ujjayi, muitas vezes traduzida como "respiração vitoriosa", é a respiração usada em muitos estilos de yoga com fluxo. Ao estreitar levemente o fundo da garganta, você produz um som suave e sussurrado tanto ao inspirar quanto ao expirar, um pouco como ondas na praia. O som torna a respiração audível, então você percebe na hora quando ela fica apressada ou irregular, e ainda desacelera naturalmente a passagem do ar.
No yoga, o Ujjayi une respiração e movimento, mas funciona igualmente bem sentado e parado quando você quer se sentir focado e estável: antes de estudar, no meio de uma tarefa longa ou como ponte para a meditação. A respiração audível é uma âncora útil para quem se distrai com facilidade.
O Ujjayi é descrito em textos tradicionais de yoga, entre eles o Hatha Yoga Pradipika, e depois foi popularizado por professores das tradições ashtanga e vinyasa. As pesquisas específicas sobre o Ujjayi são limitadas. Como outras técnicas lentas praticadas a cerca de cinco respirações por minuto, acredita-se que favoreça um estado fisiológico mais calmo, mas isso não foi comprovado para o Ujjayi em particular.
Pratique sentado ou deitado; nunca na água ou dirigindo. Pare se sentir tontura.
A garganta deve estar levemente ativa, nunca apertada ou arranhando. Se sentir esforço, diminua o estreitamento ou respire normalmente.