6 sekund wdechu, 6 sekund wydechu, nosem, z delikatnym szumem oceanu w gardle.
Ujjayi, często tłumaczony jako „zwycięski oddech", to oddech używany w wielu płynnych stylach jogi. Delikatnie zwężając tylną część gardła, wytwarzasz miękki, szumiący dźwięk przy wdechu i wydechu, trochę jak fale na plaży. Dźwięk sprawia, że oddech staje się słyszalny, więc od razu zauważasz, gdy przyspiesza albo traci równość, a przepływ powietrza naturalnie zwalnia.
W jodze Ujjayi łączy oddech z ruchem, ale równie dobrze sprawdza się w bezruchu, gdy chcesz poczuć skupienie i stabilność: przed nauką, w środku długiego zadania albo jako pomost do medytacji. Słyszalny oddech to przydatna kotwica dla każdego, czyja uwaga łatwo ucieka.
Ujjayi opisują tradycyjne teksty jogi, w tym Hatha Yoga Pradipika, a później spopularyzowali go nauczyciele tradycji ashtanga i vinyasa. Badań poświęconych konkretnie Ujjayi jest niewiele. Podobnie jak inne wolne techniki praktykowane w tempie około pięciu oddechów na minutę, uważa się, że sprzyja spokojniejszemu stanowi fizjologicznemu, ale w przypadku Ujjayi nie zostało to wykazane.
Ćwicz na siedząco lub leżąco; nigdy w wodzie ani podczas jazdy. Przerwij przy zawrotach głowy.
Gardło ma być lekko zaangażowane, nigdy ściśnięte ani podrażnione. Jeśli czujesz wysiłek, zmniejsz zwężenie albo oddychaj normalnie.