Inspire por 5 segundos e expire por 5, sem pausas. Simples, estável e fácil de manter por vários minutos.
Este padrão é a respiração na sua forma mais simples: uma inspiração suave de cinco segundos seguida de uma expiração suave de cinco segundos. Isso dá 6 respirações por minuto, mais ou menos metade do ritmo normal em repouso. O "HRV" do nome é a sigla em inglês para variabilidade da frequência cardíaca, as mudanças naturais entre um batimento e outro, que tendem a ficar maiores e mais regulares quando a respiração desacelera para perto desse ritmo.
Sem pausas para controlar, o HRV 5 cabe em quase qualquer momento: na mesa de trabalho, antes de dormir, depois do exercício ou sempre que você perceber que está respirando rápido e curto. Sessões curtas espalhadas pelo dia funcionam bem, e ele é um aquecimento natural para sessões mais longas de respiração coerente. Para um ritmo ainda mais lento, o estúdio também oferece o HRV 6 (6-6, cinco respirações por minuto).
Respirar em torno de seis vezes por minuto é central no biofeedback de variabilidade da frequência cardíaca, uma abordagem estudada há décadas por pesquisadores como Paul Lehrer e Richard Gevirtz. Nos trabalhos deles, muitos adultos mostram as maiores oscilações dos batimentos entre cerca de 4,5 e 6,5 respirações por minuto, a chamada "frequência de ressonância", que varia de pessoa para pessoa. Esse tipo de respiração lenta foi associado a uma melhor regulação das respostas ao estresse, embora os resultados variem entre estudos.
Pratique sentado ou deitado; nunca na água ou dirigindo. Pare se sentir tontura.
Respirar fundo demais num ritmo lento pode dar tontura. Mantenha cada respiração pequena e relaxada, e volte à respiração normal se ficar tonto.