Wdech 4, krótka pauza 2 sekundy, wydech 4. Na tyle lekki, że sprawdzi się w środku pracowitego dnia.
4-2-4 to lekki, zrównoważony wzorzec: równy wdech i wydech z krótką pauzą na szczycie oddechu. Pauza jest na tyle długa, by zauważyć moment, w którym oddech się odwraca, ale zbyt krótka, by odczuwać ją jako wysiłek. Pełny cykl trwa dziesięć sekund, co daje 6 oddechów na minutę: tempo wolne, ale wygodne, które prawie każdy utrzyma bez przygotowania.
4-2-4 mieści się w codziennych sytuacjach, w których nie możesz zamknąć oczu ani się oddalić: w kolejce, na zebraniu czy przed odpowiedzią na stresującą wiadomość. To także łagodny punkt wyjścia, jeśli długie zatrzymania są dla ciebie nieprzyjemne, i dobra rozgrzewka przed wypróbowaniem 4-7-8 lub oddechu pudełkowego.
4-2-4 nie jest tradycyjną techniką z własną historią. To jedno z wielu prostych liczeń używanych na zajęciach relaksacyjnych i w aplikacjach oddechowych, a także domyślne ustawienie kilku internetowych minutników oddechu. Nie ma badań nad dokładnie tym wzorcem. Jego tempo wypada jednak dokładnie na sześć oddechów na minutę, czyli częstotliwość najczęściej stosowaną w badaniach nad wolnym oddychaniem i zmiennością rytmu serca.
Ćwicz na siedząco lub leżąco; nigdy w wodzie ani podczas jazdy. Przerwij przy zawrotach głowy.
Wzorzec jest łagodny, ale jeśli brakuje ci tchu, pomiń pauzę i po prostu wdychaj i wydychaj po cztery sekundy.