شهيق لمدة 5 ثوانٍ وزفير لمدة 5، دون حبس. بسيط ومتوازن وسهل الاستمرار لعدة دقائق.
هذا النمط هو التنفّس في أبسط صوره: شهيق سلس لخمس ثوانٍ يتبعه زفير سلس لخمس ثوانٍ. وهذا يعني 6 أنفاس في الدقيقة، أي نحو نصف معدل التنفّس المعتاد في الراحة. تشير «HRV» في الاسم إلى تقلّب معدل ضربات القلب، أي الفروق الطبيعية بين نبضة وأخرى، والتي تميل إلى أن تصبح أوسع وأكثر انتظاماً عندما يتباطأ التنفّس إلى ما يقارب هذا الإيقاع.
لأنه بلا حبس يحتاج إلى ضبط، يناسب HRV 5 كل الأوقات تقريباً: على مكتبك، وقبل النوم، وبعد الرياضة، أو كلما لاحظت أنك تتنفّس بسرعة وسطحية. تنجح الجلسات القصيرة الموزّعة خلال اليوم، وهو تحمية طبيعية لجلسات أطول من التنفّس المتناغم. وإن أردت إيقاعاً أبطأ، ففي الاستوديو أيضاً HRV 6 (6-6، خمسة أنفاس في الدقيقة).
التنفّس بمعدل ستة أنفاس تقريباً في الدقيقة محور الارتجاع البيولوجي لتقلّب معدل ضربات القلب، وهو نهج يدرسه منذ عقود باحثون مثل بول ليرر وريتشارد غيفيرتز. في أعمالهم، يُظهر كثير من البالغين أكبر تذبذبات في نبض القلب في مكانٍ ما بين نحو 4.5 و6.5 نفَس في الدقيقة، وهو ما يُسمّى «تردّد الرنين» ويختلف من شخص لآخر. وقد ارتبط هذا النوع من التنفّس البطيء بتنظيم أفضل لاستجابات التوتر، وإن تفاوتت النتائج بين الدراسات.
مارس جالساً أو مستلقياً؛ لا تمارسه أبداً في الماء أو أثناء القيادة. توقّف إذا شعرت بدوار.
قد يسبّب التنفّس العميق جداً بإيقاع بطيء دواراً. أبقِ كل نفَس صغيراً ومسترخياً، وعُد إلى تنفّسك المعتاد إن شعرت بالدوار.