5 saniye nefes al, 5 saniye ver; tutuş yok. Basit, dengeli ve dakikalarca sürdürmesi kolay.
Bu desen nefesin en yalın hâlidir: akıcı beş saniyelik bir nefes alış, ardından akıcı beş saniyelik bir nefes veriş. Bu dakikada 6 nefes eder; normal dinlenme nefesinin kabaca yarısı. Adındaki "HRV" kalp hızı değişkenliği demektir: kalp atışları arasındaki doğal farklar, nefes bu hıza yakın yavaşladığında daha belirgin ve daha düzenli hâle gelme eğilimindedir.
Yönetilecek bir tutuş olmadığından HRV 5 neredeyse her an uygundur: masanda, uyumadan önce, egzersizden sonra ya da hızlı ve yüzeysel nefes aldığını fark ettiğin her an. Güne yayılmış kısa seanslar iyi sonuç verir; daha uzun koherent nefes seanslarına da doğal bir ısınmadır. Daha da yavaş bir tempo istersen stüdyoda HRV 6 (6-6, dakikada beş nefes) de var.
Dakikada yaklaşık altı nefes, Paul Lehrer ve Richard Gevirtz gibi araştırmacıların onlarca yıldır incelediği kalp hızı değişkenliği biofeedback yaklaşımının merkezindedir. Bu çalışmalarda birçok yetişkinde kalp hızı dalgalanmalarının en büyük olduğu nokta dakikada yaklaşık 4,5 ile 6,5 nefes arasına düşer; kişiden kişiye değişen bu hıza "rezonans frekansı" denir. Bu tür yavaş nefes, stres tepkilerinin daha iyi düzenlenmesiyle ilişkilendirilmiştir, ancak sonuçlar çalışmadan çalışmaya farklılık gösterir.
Oturarak ya da uzanarak yapın; suda veya araç kullanırken asla yapmayın. Baş dönmesi olursa bırakın.
Yavaş tempoda fazla derin nefes almak başını hafifletebilir. Her nefesi küçük ve gevşek tut; başın dönerse normal nefesine dön.