Inspirez pendant 5 secondes et expirez pendant 5, sans rétention. Simple, stable et facile à tenir plusieurs minutes.
Ce rythme est la respiration dans sa forme la plus simple : une inspiration fluide de cinq secondes suivie d'une expiration fluide de cinq secondes. Cela fait 6 respirations par minute, à peu près la moitié du rythme normal au repos. « HRV » désigne en anglais la variabilité de la fréquence cardiaque, les variations naturelles d'un battement à l'autre, qui ont tendance à devenir plus amples et plus régulières quand la respiration ralentit vers cette cadence.
Sans rétention à gérer, le HRV 5 convient presque à tout moment : au bureau, avant de dormir, après le sport ou dès que vous remarquez que vous respirez vite et court. De courtes séances réparties dans la journée fonctionnent bien, et c'est un échauffement naturel avant des séances plus longues de cohérence. Pour un rythme encore plus lent, le studio propose aussi le HRV 6 (6-6, cinq respirations par minute).
Respirer autour de six fois par minute est au cœur du biofeedback de variabilité cardiaque, une approche étudiée depuis des décennies par des chercheurs comme Paul Lehrer et Richard Gevirtz. Dans leurs travaux, beaucoup d'adultes présentent les plus grandes oscillations cardiaques entre environ 4,5 et 6,5 respirations par minute, une « fréquence de résonance » qui varie d'une personne à l'autre. Ce type de respiration lente a été associé à une meilleure régulation des réactions au stress, même si les résultats diffèrent selon les études.
Pratiquez assis ou allongé ; jamais dans l'eau ni en conduisant. Arrêtez en cas de vertige.
Respirer trop profondément à un rythme lent peut faire tourner la tête. Gardez chaque respiration petite et détendue, et revenez à votre souffle habituel en cas de vertige.