5 सेकंड साँस लें और 5 सेकंड छोड़ें, बिना रोके। सरल, स्थिर और कई मिनट तक आसानी से निभने वाली साँस।
यह पैटर्न साँस का सबसे सादा रूप है: पाँच सेकंड की सहज साँस लेना, फिर पाँच सेकंड का सहज साँस छोड़ना। इससे प्रति मिनट 6 साँसें होती हैं, जो आराम की सामान्य साँस से लगभग आधी गति है। नाम में "HRV" का अर्थ हृदय गति परिवर्तनशीलता है — एक धड़कन से दूसरी धड़कन तक का स्वाभाविक उतार-चढ़ाव, जो साँस इस गति के क़रीब धीमी होने पर अक्सर बड़ा और नियमित हो जाता है।
सँभालने के लिए कोई ठहराव न होने से HRV 5 लगभग किसी भी समय चलता है: डेस्क पर, सोने से पहले, व्यायाम के बाद, या जब भी लगे कि आप तेज़ और उथली साँस ले रहे हैं। दिन भर में बिखरे छोटे सत्र अच्छा काम करते हैं, और यह लंबे सुसंगत श्वास सत्रों से पहले स्वाभाविक वॉर्म-अप भी है। और धीमी गति चाहिए तो स्टूडियो में HRV 6 (6-6, प्रति मिनट पाँच साँसें) भी है।
प्रति मिनट लगभग छह साँसें हृदय गति परिवर्तनशीलता बायोफ़ीडबैक के केंद्र में हैं, जिस पर पॉल लेहरर और रिचर्ड गेविर्ट्ज़ जैसे शोधकर्ता दशकों से काम कर रहे हैं। उनके कार्य में बहुत से वयस्कों में हृदय गति का सबसे बड़ा उतार-चढ़ाव प्रति मिनट लगभग 4.5 से 6.5 साँसों के बीच दिखता है; व्यक्ति-दर-व्यक्ति बदलने वाली इस गति को "अनुनाद आवृत्ति" कहा जाता है। ऐसी धीमी साँस तनाव प्रतिक्रियाओं के बेहतर नियमन से जोड़ी गई है, हालाँकि अध्ययनों के नतीजे अलग-अलग हैं।
बैठकर या लेटकर करें; पानी में या गाड़ी चलाते समय कभी न करें। चक्कर आए तो रुक जाएँ।
धीमी गति में बहुत गहरी साँस लेने से सिर हल्का लग सकता है। हर साँस छोटी और ढीली रखें, और चक्कर आए तो सामान्य साँस पर लौट आएँ।