5秒吸って5秒吐くだけ。息止めはありません。シンプルで安定していて、数分間続けやすい呼吸です。
このパターンは、呼吸をいちばん素朴な形にしたものです。なめらかに5秒吸い、なめらかに5秒吐きます。これで1分間に6回、安静時の普段の呼吸のおよそ半分のペースになります。名前の「HRV」は心拍変動のことで、拍と拍の間の自然なゆらぎを指します。呼吸がこのペースに近づくと、このゆらぎは大きく規則的になる傾向があります。
管理すべき息止めがないので、HRV 5はほとんどいつでも使えます。デスクで、寝る前に、運動の後に、あるいは速く浅い呼吸になっていると気づいたときに。一日の中に短いセッションを散りばめるのも効果的で、長めのコヒーレント呼吸の自然なウォームアップにもなります。さらにゆっくりしたペースがよければ、スタジオにはHRV 6（6-6、1分間に5回）もあります。
1分間に約6回の呼吸は、ポール・レーラーやリチャード・ゲヴィルツといった研究者が何十年も研究してきた心拍変動バイオフィードバックの中心にあります。彼らの研究では、多くの成人で心拍のゆらぎが最大になるのはおよそ1分間に4.5〜6.5回の範囲で、これは人によって異なる「共鳴周波数」と呼ばれます。このようなゆっくりした呼吸はストレス反応の調整がうまくいくことと関連づけられていますが、研究によって結果にはばらつきがあります。
座るか横になって行ってください。水中や運転中は絶対に行わないでください。めまいがしたら中止してください。
ゆっくりしたペースで深く吸いすぎると、ふらつくことがあります。一回ごとの呼吸は小さく、力を抜いて。めまいがしたら普段の呼吸に戻ってください。