Adem 4 seconden in en zoem dan 8 seconden bij het uitademen. De trilling geeft je hoofd een zacht rustpunt.
Bhramari dankt de naam aan het Sanskrietwoord voor een zwarte bij, omdat je uitademt met een gelijkmatig zoemend geluid. Het zoemen verlengt de uitademing vanzelf en geeft een trilling die je in je gezicht, hoofd en borst voelt. Veel mensen vinden het geluid zelf al meeslepend, waardoor Bhramari een goede keuze is op dagen waarop tellen zwaar voelt.
Bhramari wordt traditioneel 's avonds gedaan, voor meditatie of wanneer het gebabbel in je hoofd luid is. Omdat het geluid je aandacht vasthoudt, kan het goed passen bij mensen die onrustig worden van stille ademoefeningen. Het gaat het makkelijkst op een plek waar je een beetje geluid kunt maken zonder je te generen.
Bhramari staat tussen de klassieke pranayama's in hatha-yogateksten zoals de Hatha Yoga Pradipika. Er is één bekende fysiologische bevinding die ermee samenhangt: een studie van Weitzberg en Lundberg uit 2002 (American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine) toonde aan dat neuriën de hoeveelheid stikstofmonoxide in de neusholte sterk verhoogt vergeleken met stil uitademen. Studies naar Bhramari zelf zijn klein; de kalmerende reputatie komt vooral voort uit lang traditioneel gebruik.
Oefen zittend of liggend; nooit in het water of tijdens het rijden. Stop bij duizeligheid.
Zoem zacht; volume is niet nodig. Druk niet op je oren als je een oorontsteking hebt, en stop als je duizelig wordt.