6 seconden in, 6 seconden uit, door je neus en met een zacht oceaangeruis in je keel.
Ujjayi, vaak vertaald als 'zegevierende adem', is de ademhaling die in veel vloeiende yogastijlen wordt gebruikt. Door de achterkant van je keel licht te vernauwen, maak je bij het in- en uitademen een zacht, ruisend geluid, een beetje als golven op het strand. Het geluid maakt de adem hoorbaar, zodat je meteen merkt wanneer hij gehaast of onregelmatig wordt, en het vertraagt de luchtstroom vanzelf.
In yoga verbindt Ujjayi adem en beweging, maar het werkt net zo goed als je stilzit en je gefocust en stabiel wilt voelen: voor het studeren, midden in een lange taak of als brug naar meditatie. De hoorbare adem is een handig anker voor iedereen wiens aandacht snel afdwaalt.
Ujjayi wordt beschreven in traditionele yogateksten, waaronder de Hatha Yoga Pradipika, en werd later bekend via leraren uit de ashtanga- en vinyasatraditie. Onderzoek specifiek naar Ujjayi is beperkt. Net als andere trage technieken met ongeveer vijf ademhalingen per minuut wordt aangenomen dat het een rustiger lichamelijke toestand bevordert, maar voor Ujjayi zelf is dat niet aangetoond.
Oefen zittend of liggend; nooit in het water of tijdens het rijden. Stop bij duizeligheid.
Je keel hoort licht betrokken te zijn, nooit strak of kriebelig. Voel je inspanning, maak de vernauwing dan kleiner of adem normaal.