4 saniye nefes al, sonra 8 saniye boyunca mırıldanarak ver. Titreşim zihne yaslanacak yumuşak bir yer verir.
Bhramari adını Sanskritçede kara arı anlamına gelen kelimeden alır, çünkü nefes veriş sabit bir vızıltı sesiyle yapılır. Mırıldanma nefes verişi kendiliğinden uzatır ve yüzde, başta ve göğüste hissedilen bir titreşim yaratır. Birçok kişi sesin kendisini içine çekici bulur; bu da saymanın yorucu geldiği günlerde Bhramari'yi iyi bir seçenek yapar.
Bhramari geleneksel olarak akşamları, meditasyondan önce ya da zihindeki gevezelik yükseldiğinde yapılır. Ses dikkati kendiliğinden taşıdığı için sessiz nefes pratiklerinde huzursuzlananlara uygun olabilir. Utanmadan biraz ses çıkarabileceğin bir yerde yapmak en kolayıdır.
Bhramari, Hatha Yoga Pradipika gibi hatha yoga metinlerinde klasik pranayamalar arasında sayılır. Onunla ilgili iyi bilinen bir fizyolojik bulgu var: Weitzberg ve Lundberg'in 2002'de yayımlanan çalışması (American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine), mırıldanmanın burun boşluğundaki nitrik oksit düzeyini sessiz nefes vermeye kıyasla belirgin biçimde artırdığını gösterdi. Doğrudan Bhramari üzerine yapılan çalışmalar küçüktür; sakinleştirici ünü büyük ölçüde uzun geleneksel kullanımından gelir.
Oturarak ya da uzanarak yapın; suda veya araç kullanırken asla yapmayın. Baş dönmesi olursa bırakın.
Yumuşakça mırılda; yüksek sese gerek yok. Kulak enfeksiyonun varsa kulaklarına bastırma, başın dönerse bırak.