6秒吸って6秒吐きます。鼻から、のどでやわらかな波のような音を立てながら。
ウジャーイーは「勝利の呼吸」と訳されることが多く、流れるように動く多くのヨーガのスタイルで使われる呼吸です。のどの奥を少し狭めることで、吸うときも吐くときも、浜辺に寄せる波のようなやわらかくかすれた音が生まれます。音で呼吸が聞こえるので、急いだり乱れたりしたときにすぐ気づけ、空気の流れも自然にゆっくりになります。
ヨーガではウジャーイーが呼吸と動きをつなぎますが、集中して安定した状態でいたいときには、じっと座ったままでも同じように役立ちます。勉強の前、長い作業の途中、瞑想への橋渡しなどに。聞こえる呼吸は、注意がそれやすい人にとって便利な錨になります。
ウジャーイーは『ハタ・ヨーガ・プラディーピカー』を含む伝統的なヨーガ文献に記され、後にアシュタンガやヴィンヤサの伝統の指導者たちによって広まりました。ウジャーイーに特化した研究は限られています。1分間に約5回で行う他のゆっくりした呼吸法と同様、より落ち着いた生理状態を促すと考えられていますが、ウジャーイー自体についてはまだ確かめられていません。
座るか横になって行ってください。水中や運転中は絶対に行わないでください。めまいがしたら中止してください。
のどは軽く使う程度にし、決して締めつけたりヒリヒリさせたりしないでください。力みを感じたら、狭めるのをゆるめるか普段の呼吸に戻りましょう。