パターンを選び「開始」を押して、波を見つめ、そのリズムに合わせて。無料・登録不要・18言語。
呼吸ツールに必要なものすべてに、スーフィーとプラーナーヤーマの伝統を加えて。
4-7-8、ボックス、コヒーレント、7-11、ナディ・ショーダナ、フー呼吸…。秒数を0.1秒単位、各フェーズ最大30秒まで自分で設定することもできます。
リング、球体、蓮、水の器、3つの円、5つの円、陰陽、4つの三角形、カウンター。「視差効果を減らす」設定に対応。
鐘、チャイム、上昇音、ビープ音、ティック。目を閉じてもリズムを追えます。
432 Hz、528 Hz、雨、波、森。
18言語で「吸う・止める・吐く」。
1〜15分または無制限。終わると何サイクル呼吸したかがわかります。
スマホでは練習中に画面が暗くなりません。振動ガイドも選べます。
設定はひとつのリンクに。同じ呼吸を友人に送れます。
1分間に約6回という呼吸ペースは、心拍変動バイオフィードバックの研究（Lehrer、Gevirtz）で心拍のゆらぎが最も大きくなるとされる速さです。こうしたゆっくりした呼吸は、ストレス反応の調整がうまくいくことと関連づけられています。
心拍は息を吸うとわずかに上がり、吐くと下がります。2023年のスタンフォード大学の研究（Balbanら、Cell Reports Medicine）では、吐く息を重視した周期的ため息を1日5分行うと、マインドフルネス瞑想よりもポジティブな気分が高まりました。
ナディ・ショーダナ、ブラーマリー、ウジャーイーはヨーガのプラーナーヤーマの伝統から、フー呼吸はスーフィズムから来ています。多くのパターンについて研究は限られており、どれも医療の代わりにはなりません。出典は各パターンのページにあります。
座るか横になって行ってください。水中や運転中は絶対に行わないでください。めまいがしたら中止してください。