鼻から約2.5秒かけて吸い、間を置かずに2.5秒かけて息を手放します。3ラウンド行い、その間に60秒の自然な呼吸を挟み、最後に180秒静かに過ごします。
つながる呼吸とは、吸う息と吐く息の間に間を置かず、途切れなく円を描くように呼吸することです。これはホロトロピック・ブレスワークや、リバーシング、そして単に「ブレスワーク」として提供される多くのグループセッションに共通する核となる考え方です。そうしたセッションは通常1時間を超え、速く深い呼吸を使い、経験豊富なファシリテーターが導きます。ここで紹介するバージョンは意図的にやさしくしてあります。鼻から、普段のペースに近い（1分間に12回）呼吸で、3つの短いラウンドに分けて行います。目的は強烈な体験を無理に起こすことではなく、自分の体や感情に気づくための穏やかな空間を開くことです。
つながる呼吸は、週末の朝や一日の終わりなど、時間に余裕のある穏やかなひとときに向いています。寝つくためや、パニックの真っ最中、慌ただしい休憩時間のための技法ではありません。そうした場面には4-7-8や生理的ため息のほうが向いています。習慣にしたいなら、週に1〜2回で十分です。
ホロトロピック・ブレスワークは1970年代に精神科医スタニスラフ・グロフとクリスティーナ・グロフによって開発されました。同じ時期、レナード・オーはリバーシングと呼ばれる似た形のつながる呼吸法を広めました。トラウマの解消といった、こうした手法のより大きな主張を裏づける確かな対照研究はほとんどありません。ブレスワーク全般についてのエビデンスはより確かです。2023年にScientific Reportsに発表されたランダム化比較試験のメタ分析では、呼吸法が知覚されるストレスを小さいながら意味のある程度まで減らすことが示されました。同じ年のスタンフォード大学の研究（Balbanら、Cell Reports Medicine）では、1日5分の呼吸練習が気分を改善することがわかりました。要するに、この練習は治療ではなく、心地よい気づきのエクササイズとして取り組んでください。
座るか横になって行ってください。水中や運転中は絶対に行わないでください。めまいがしたら中止してください。
途切れない呼吸は血中の二酸化炭素を減らすことがあり、めまい、手や口のまわりのしびれ、けいれんを引き起こすことがあります。そうなったら呼吸を緩めて普段の呼吸に戻ってください。妊娠中の方、心臓や循環器の病気、高血圧、てんかん、緑内障がある方、最近手術を受けた方、精神疾患のある方は行わないでください。水中や運転中、立った状態では絶対に行わないでください。強い感情が湧いたときはいつでも中断してかまいません。トラウマの経験がある場合は、専門家と一緒に取り組むほうが賢明です。