4吸って、4止め、4吐きます。肺が空のまま止めることはありません。リズム呼吸の入門にぴったりです。
三角呼吸は、吸う・止める・吐くの3つのフェーズを同じ長さに保ち、ボックス呼吸が最後に加える空のままの止めを省きます。4つめの辺がないことで練習が軽く感じられるという人は多く、特に吐いた後に息を止めると落ち着かなくなる人に向いています。1分間に5回の呼吸で、日常の呼吸よりはっきり遅いのに、負担は大きくありません。
落ち着きたいけれど、はっきりした意識は保ちたいときに三角呼吸を使いましょう。仕事の休憩中、帰り道の電車や車の同乗中、瞑想の前などです。構造的な呼吸法をしたことがない人の最初のパターンとしても、ボックス呼吸や長い息止めに進む前のステップとしても適しています。
三角呼吸は、同じカウントで呼吸する方法を実用的に簡略化したもので、名前のある歴史的な技法ではなく、専用の研究もありません。よく研究された方法と共通しているのは、ゆっくりした呼吸数と規則正しいリズムです。実験室の研究では、一般にゆっくりした一定リズムの呼吸は、生理的な興奮の低さと関連づけられています。
座るか横になって行ってください。水中や運転中は絶対に行わないでください。めまいがしたら中止してください。
4秒の止めで息苦しくなるなら、1〜2秒に短くしてください。しびれやめまいを感じたら中止し、普段の呼吸に戻りましょう。