4吸って、2秒の短い間を置き、4吐きます。忙しい一日の途中でも使える軽さです。
4-2-4は軽くてバランスのよいパターンです。吸う息と吐く息を同じ長さにし、吸いきったところに短い間を置きます。この間は、呼吸が折り返す瞬間に気づけるほどの長さがありながら、努力と感じるほど長くはありません。1サイクルは10秒、つまり1分間に6回。ゆっくりでも心地よく、ほとんどの人が練習なしで続けられるペースです。
4-2-4は、目を閉じたりその場を離れたりできない日常の場面にぴったりです。列に並んでいるとき、会議中、ストレスのかかるメッセージに返信する前など。長い息止めが苦手な人のやさしい出発点にもなり、4-7-8やボックス呼吸を試す前のウォームアップにもなります。
4-2-4は独自の歴史をもつ伝統的な技法ではありません。リラクセーションのクラスや呼吸アプリで使われる数多くのシンプルなカウントのひとつで、いくつかのオンライン呼吸タイマーの初期設定にもなっています。このパターンそのものの研究はありません。ただしそのペースは1分間にちょうど6回で、ゆっくりした呼吸と心拍変動の研究で最もよく使われる呼吸数と一致しています。
座るか横になって行ってください。水中や運転中は絶対に行わないでください。めまいがしたら中止してください。
穏やかなパターンですが、息苦しく感じたら間をなくし、4秒ずつ吸って吐くだけにしてください。