4秒吸って、吐く息で8秒ハミングします。その振動が、心にやわらかな休み場所をつくります。
ブラーマリーという名前は、黒い蜂を意味するサンスクリット語から来ています。吐く息を一定のハミング音にして行うためです。ハミングは呼気を自然に長くし、顔や頭、胸に感じられる振動を生みます。音そのものに引き込まれる人が多く、数えるのがおっくうな日にもブラーマリーはよい選択になります。
ブラーマリーは伝統的に、夜、瞑想の前、または頭の中のおしゃべりが騒がしいときに行われます。音が注意を運んでくれるので、静かな呼吸法だと落ち着かなくなる人にも向いています。少し声を出しても気にならない場所で行うのがいちばん簡単です。
ブラーマリーは『ハタ・ヨーガ・プラディーピカー』などのハタ・ヨーガ文献で、古典的なプラーナーヤーマのひとつに挙げられています。これに関連するよく知られた生理学的知見があります。2002年のワイツベルクとルンドベリの研究（American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine）は、ハミングすると静かに吐く場合に比べて鼻腔内の一酸化窒素が大きく増えることを示しました。ブラーマリーそのものの研究は小規模で、落ち着く呼吸法としての評判は主に長い伝統的使用に由来しています。
座るか横になって行ってください。水中や運転中は絶対に行わないでください。めまいがしたら中止してください。
やさしくハミングしてください。大きな声は必要ありません。耳の感染症があるときは耳を押さえず、めまいがしたら中止しましょう。