4秒吸って、8秒吐きます。吐く息が吸う息の2倍の長さ、それがすべてです。
4-8呼吸がすることはひとつだけ。吐く息を毎回、吸う息の2倍の長さにします。数えるべき息止めがないので、空気をゆっくり手放すことだけに注意を向けられます。12秒のサイクルで、1分間に5回呼吸します。スタジオのすべてのパターンの中でも、長くした呼気の効果を最も直接的に感じられる方法のひとつです。
4-8は、夜、緊張した会話の後、体が張りつめていると感じるときに使いましょう。息止めが苦手な人には4-7-8のよい代わりになり、寝る前に横になって行うこともできます。最初は8秒が長すぎるなら、自分のパターンとして3-6を試し、数日かけて延ばしていきましょう。
吐く息を長くすることは、ヨーガにも現代のリラクセーション法にも見られる、呼吸法の最も古い原則のひとつです。心拍は吸うときにわずかに上がり、吐くときに下がるため、呼吸の多くの時間を吐くことにあてるのは、落ち着いた状態を促す理にかなった方法です。呼吸法を比較した2023年のスタンフォード大学の研究（Balbanら、Cell Reports Medicine）では、吐く息を重視したパターンが最も気分を改善しました。ただし4-8そのものは検証されていません。
座るか横になって行ってください。水中や運転中は絶対に行わないでください。めまいがしたら中止してください。
最後の空気を力で押し出さないでください。長い呼気はゆっくりであるべきで、力むものではありません。めまいがしたら両方のカウントを短くしましょう。