6 secondi di inspirazione, 6 di espirazione, dal naso e con un morbido suono d'oceano in gola.
Ujjayi, spesso tradotto come "respiro vittorioso", è il respiro usato in molti stili di yoga dinamico. Restringendo leggermente la parte posteriore della gola, produci un suono morbido e fruscante sia in inspirazione sia in espirazione, un po' come le onde sulla riva. Il suono rende il respiro udibile, così ti accorgi subito quando diventa affrettato o irregolare, e rallenta in modo naturale il flusso dell'aria.
Nello yoga Ujjayi unisce respiro e movimento, ma funziona altrettanto bene da seduti e fermi quando vuoi sentirti concentrato e stabile: prima di studiare, nel mezzo di un compito lungo o come ponte verso la meditazione. Il respiro udibile è un'ancora utile per chi si distrae facilmente.
Ujjayi è descritto in testi tradizionali dello yoga, tra cui l'Hatha Yoga Pradipika, ed è stato poi reso popolare da insegnanti delle tradizioni ashtanga e vinyasa. La ricerca specifica su Ujjayi è limitata. Come altre tecniche lente praticate a circa cinque respiri al minuto, si ritiene che favorisca uno stato fisiologico più calmo, ma questo non è stato dimostrato per Ujjayi in particolare.
Pratica seduto o sdraiato; mai in acqua o alla guida. Fermati se hai le vertigini.
La gola deve essere leggermente attiva, mai stretta o irritata. Se senti sforzo, allenta il restringimento o respira normalmente.