4 साँस लें, 4 रोकें, 4 छोड़ें, 4 ख़ाली फेफड़ों के साथ रुकें। दबाव में ध्यान को टिकाए रखने वाली एकसार लय।
बॉक्स श्वास, जिसे चौकोर श्वास भी कहते हैं, हर साँस को वर्ग की भुजाओं की तरह चार बराबर हिस्सों में बाँटती है। हर चरण बराबर लंबा होने से इसे याद रखना और तनाव में भी निभाना आसान होता है। अक्सर बताया जाता है कि दबाव में शांत रहने के लिए अमेरिकी नौसेना के प्रशिक्षण में इसे सिखाया जाता है; खिलाड़ी, नर्सें और मंच पर बोलने वाले लोग भी इसी वजह से इसे अपनाते हैं।
बॉक्स श्वास उन पलों के लिए है जिनमें नींद नहीं, साफ़ दिमाग़ चाहिए: प्रस्तुति, परीक्षा, मैच या किसी मुश्किल फ़ोन कॉल से पहले। व्यस्त दिन में कामों के बीच कुछ चक्र करने से एक साफ़ विराम भी बनता है। अगर चार सेकंड कम लगें तो सभी भुजाएँ बराबर बढ़ाएँ; अगर ख़ाली फेफड़ों वाला ठहराव असहज लगे तो त्रिकोण श्वास आज़माएँ, जिसमें यह हिस्सा नहीं होता।
बराबर गिनती वाली साँस का योग में लंबा इतिहास है, जहाँ इसे सम वृत्ति कहा जाता है। "बॉक्स श्वास" नाम सेना और आपातकालीन सेवाओं के प्रशिक्षण के ज़रिए फैला। ख़ास तौर पर बॉक्स श्वास पर शोध सीमित है। स्टैनफ़ोर्ड के 2023 के एक अध्ययन (Balban व अन्य, Cell Reports Medicine) ने इसे तुलना किए गए रोज़ाना पाँच मिनट के अभ्यासों में शामिल किया; एक महीने में सभी बेहतर मनोदशा से जुड़े रहे, पर सबसे अलग दिखा साँस छोड़ने पर केंद्रित पैटर्न — चक्रीय आह।
बैठकर या लेटकर करें; पानी में या गाड़ी चलाते समय कभी न करें। चक्कर आए तो रुक जाएँ।
चिंता की हालत में ख़ाली फेफड़ों के साथ ठहरना बेचैनी दे सकता है। रोकना हल्का रखें, कभी ज़बरदस्ती न करें, और चक्कर आए तो चारों भुजाएँ छोटी कर दें।