4 सेकंड साँस लें, 2 सेकंड विश्राम करें, और कोमल "हूऽऽऽ" के साथ 6 सेकंड में साँस छोड़ दें।
हू श्वास सूफ़ी परंपरा से आती है, जहाँ "हू" — एक शब्द जिसका अर्थ "वह" है और जो ईश्वर की ओर इशारा करता है — स्मरण की साधना ज़िक्र में दोहराया जाता है। यहाँ इसे बस एक ध्वनि श्वास के रूप में प्रस्तुत किया गया है: कोमल साँस लेना, छोटा विश्राम, और खुले, हवादार "हूऽऽऽ" पर सवार निःश्वास। आप इसे आध्यात्मिक साधना की तरह भी अपना सकते हैं और मन शांत करने वाले स्वर-अभ्यास की तरह भी; दोनों का स्वागत है।
हू श्वास चिंतन के शांत पलों के लिए है: भोर में, प्रार्थना या ध्यान से पहले, या शाम को जब आप ख़ुद को समेटना चाहें। पृष्ठभूमि में धीमा नेय या सूफ़ी संगीत माहौल को और गहरा कर सकता है। अगर आपको ध्वनि वाली साँस का विचार अच्छा लगता है पर बंद मुँह के गुंजन की बजाय खुला, हवादार सुर पसंद है, तो यह भी कोमल विकल्प है।
साँस और ध्वनि सूफ़ी साधना में रची-बसी हैं: ज़िक्र की महफ़िलों में हू का नाम अक्सर लय में, कभी-कभी गति के साथ, उच्चारा जाता है ताकि दिल स्मरण की ओर मुड़े। यह पारंपरिक और भक्तिपूर्ण साधना है, और स्वयं हू श्वास पर कोई वैज्ञानिक शोध नहीं है। शोधित तकनीकों से इसकी समानता धीमी गति और लंबे, स्वरयुक्त निःश्वास में है — दोनों ही शांत अवस्था से जोड़े जाते हैं।
बैठकर या लेटकर करें; पानी में या गाड़ी चलाते समय कभी न करें। चक्कर आए तो रुक जाएँ।
ध्वनि कोमल और ढीली रखें, गले से धक्का न दें। सिर हल्का लगे तो आगे बढ़ने से पहले कुछ सामान्य साँसें लें।