6 segundos para inhalar, 6 para exhalar, por la nariz y con un suave sonido de océano en la garganta.
Ujjayi, que suele traducirse como "respiración victoriosa", es la respiración que se usa en muchos estilos de yoga fluido. Al estrechar ligeramente la parte posterior de la garganta, produces un sonido suave y susurrante al inhalar y al exhalar, parecido al de las olas en la orilla. El sonido hace audible la respiración, así que notas enseguida cuándo se acelera o se vuelve irregular, y además ralentiza el flujo de aire de forma natural.
En yoga, Ujjayi une respiración y movimiento, pero funciona igual de bien sentado y quieto cuando quieres sentirte centrado y estable: antes de estudiar, en mitad de una tarea larga o como puente hacia la meditación. La respiración audible es un ancla útil para quien se distrae con facilidad.
Ujjayi se describe en textos tradicionales de yoga, entre ellos el Hatha Yoga Pradipika, y más tarde la difundieron maestros de las tradiciones ashtanga y vinyasa. La investigación específica sobre Ujjayi es limitada. Como otras técnicas lentas practicadas a unas cinco respiraciones por minuto, se cree que favorece un estado fisiológico más tranquilo, pero esto no se ha demostrado para Ujjayi en particular.
Practica sentado o tumbado; nunca en el agua ni conduciendo. Detente si te mareas.
La garganta debe sentirse ligeramente activa, nunca tensa ni irritada. Si notas esfuerzo, reduce el estrechamiento o respira con normalidad.