Chọn kiểu thở, nhấn Bắt đầu, dõi theo con sóng và hòa vào nhịp của nó. Miễn phí, không đăng ký, 18 ngôn ngữ.
Mọi thứ một công cụ tập thở cần có, thêm vào đó là truyền thống Sufi và pranayama.
4-7-8, Hộp, Đồng điệu, 7-11, Nadi Shodhana, Hơi thở Hu… Hoặc tự đặt số giây, mỗi bước 0,1 giây, tối đa 30 giây mỗi pha.
Vòng tròn, quả cầu, hoa sen, bát nước, 3 vòng tròn, 5 vòng tròn, âm dương, 4 tam giác, bộ đếm. Tôn trọng cài đặt giảm chuyển động.
Chuông, chuông gió, âm lên dần, tiếng bíp hoặc tích: nhắm mắt vẫn theo được nhịp.
432 Hz, 528 Hz, mưa, sóng, rừng.
18 ngôn ngữ: hít vào, giữ, thở ra.
1–15 phút hoặc không giới hạn; khi kết thúc bạn thấy mình đã thở bao nhiêu vòng.
Trên điện thoại, màn hình không tối trong lúc tập; có thể bật rung.
Cài đặt nằm gọn trong một liên kết; gửi cùng hơi thở cho bạn bè.
Khoảng sáu nhịp thở mỗi phút là nhịp mà nghiên cứu phản hồi sinh học về biến thiên nhịp tim (Lehrer, Gevirtz) thấy dao động nhịp tim rõ rệt nhất. Kiểu thở chậm này được liên hệ với việc điều hòa phản ứng căng thẳng tốt hơn.
Nhịp tim tăng nhẹ khi hít vào và giảm khi thở ra. Trong một nghiên cứu của Stanford năm 2023 (Balban và cộng sự, Cell Reports Medicine), tiếng thở dài theo chu kỳ tập trung vào hơi thở ra, năm phút mỗi ngày, làm tăng tâm trạng tích cực nhiều hơn thiền chánh niệm.
Nadi Shodhana, Bhramari và Ujjayi đến từ truyền thống pranayama của yoga, hơi thở Hû từ Sufi giáo. Nghiên cứu về nhiều kiểu thở còn hạn chế và không kiểu nào thay thế được chăm sóc y tế; nguồn tham khảo có trên trang riêng của từng kiểu.
Hãy tập khi ngồi hoặc nằm; tuyệt đối không tập dưới nước hay khi lái xe. Dừng lại nếu chóng mặt.