Hít vào 4, giữ 4, thở ra 4, không dừng khi phổi rỗng. Cách bắt đầu dễ dàng với thở theo nhịp.
Thở tam giác giữ ba pha bằng nhau (hít vào, giữ, thở ra) và bỏ đi khoảng dừng khi phổi rỗng mà thở hộp thêm vào cuối. Nhiều người thấy việc thiếu cạnh thứ tư khiến bài tập nhẹ nhõm hơn, nhất là khi giữ hơi sau thở ra khiến họ bồn chồn. Với 5 nhịp thở mỗi phút, kiểu thở này chậm hơn hẳn nhịp thở thường ngày mà không hề nặng nề.
Hãy dùng thở tam giác khi bạn muốn bình tĩnh nhưng vẫn tỉnh táo: trong giờ nghỉ ở chỗ làm, khi ngồi xe về nhà hoặc trước lúc ngồi thiền. Đây là kiểu thở đầu tiên phù hợp nếu bạn chưa từng tập thở có cấu trúc, và là bước hợp lý trước khi chuyển sang thở hộp hay những lần giữ hơi dài hơn.
Thở tam giác là cách đơn giản hóa thực tế của kiểu thở với nhịp đếm bằng nhau, không phải một kỹ thuật lịch sử có tên riêng, và chưa có nghiên cứu nào dành riêng cho nó. Điểm chung với các phương pháp đã được nghiên cứu nhiều hơn là nhịp thở chậm và đều. Trong các nghiên cứu phòng thí nghiệm, thở chậm theo nhịp nói chung được gắn với mức kích thích sinh lý thấp hơn.
Hãy tập khi ngồi hoặc nằm; tuyệt đối không tập dưới nước hay khi lái xe. Dừng lại nếu chóng mặt.
Nếu khoảng dừng 4 giây khiến bạn hụt hơi, hãy rút xuống một hoặc hai giây. Dừng lại và thở bình thường nếu thấy tê rần hoặc chóng mặt.