Hít vào qua mũi khoảng 2,5 giây và thả ra trong 2,5 giây, không dừng giữa hai nhịp. Ba chu kỳ, giữa mỗi chu kỳ là 60 giây thở tự nhiên, rồi 180 giây tĩnh lặng.
Thở nối liền nghĩa là thở theo một dòng chảy liên tục, hình tròn, không dừng giữa hơi hít vào và hơi thở ra. Đây là cốt lõi chung của breathwork holotropic, kỹ thuật rebirthing, và nhiều buổi tập nhóm chỉ đơn giản được gọi là "breathwork". Những buổi đó thường kéo dài hơn một giờ, dùng cách thở nhanh và sâu, và do một người hướng dẫn giàu kinh nghiệm dẫn dắt. Phiên bản ở đây được cố ý làm nhẹ nhàng: thở qua mũi, gần với nhịp bình thường của bạn (12 nhịp thở mỗi phút), trong ba chu kỳ ngắn. Mục tiêu không phải là ép buộc một trải nghiệm mãnh liệt, mà là mở ra một không gian bình thản để bạn nhận biết cơ thể và cảm xúc của mình.
Thở nối liền dành cho một khoảnh khắc bình thản khi bạn có thời gian, như sáng cuối tuần hay cuối ngày. Đây không phải kỹ thuật để dễ ngủ, không dùng giữa cơn hoảng loạn, hay cho một quãng nghỉ vội vã; với những lúc đó, 4-7-8 hoặc tiếng thở dài sinh lý phù hợp hơn. Nếu muốn tập đều, một hoặc hai lần mỗi tuần là đủ.
Breathwork holotropic được phát triển vào thập niên 1970 bởi bác sĩ tâm thần Stanislav Grof và Christina Grof; cùng những năm đó, Leonard Orr phổ biến một phương pháp thở nối liền tương tự gọi là rebirthing. Có rất ít nghiên cứu vững chắc, có kiểm soát đứng sau những tuyên bố lớn của các phương pháp này, chẳng hạn như giải quyết sang chấn tâm lý. Bằng chứng cho các bài tập thở nói chung thì tốt hơn: một phân tích tổng hợp năm 2023 trên Scientific Reports về các thử nghiệm ngẫu nhiên có đối chứng cho thấy các bài tập thở tạo ra mức giảm nhỏ nhưng có ý nghĩa đối với cảm giác căng thẳng. Cùng năm đó, một nghiên cứu của Stanford (Balban và cộng sự, Cell Reports Medicine) cho thấy năm phút tập thở mỗi ngày giúp cải thiện tâm trạng. Nói ngắn gọn, hãy xem bài tập này như một bài tập nhận biết dễ chịu, không phải phương pháp điều trị.
Hãy tập khi ngồi hoặc nằm; tuyệt đối không tập dưới nước hay khi lái xe. Dừng lại nếu chóng mặt.
Thở liên tục có thể làm giảm carbon dioxide trong máu, có thể gây chóng mặt, tê rần quanh tay và miệng, hoặc chuột rút. Nếu điều này xảy ra, hãy chậm lại và quay về nhịp thở bình thường. Đừng tập nếu bạn đang mang thai hoặc có bệnh tim mạch, huyết áp cao, động kinh, tăng nhãn áp, vừa phẫu thuật, hoặc một tình trạng tâm thần. Không bao giờ tập dưới nước, khi lái xe hay khi đứng. Bạn luôn có thể dừng lại nếu cảm xúc mạnh trào lên; nếu từng trải qua sang chấn, tốt hơn nên tập cùng một chuyên gia.