اختر وقتك واترك الباقي للجرس. رنة هادئة في البداية، وعلى الفواصل التي تختارها، وفي النهاية؛ بلا إرشاد، بلا موسيقى، أنت والصمت فقط.
التأمّلات الموجَّهة جميلة كبداية؛ بعد فترة يرغب كثيرون في الجلوس وحدهم، بإشارتي بداية ونهاية فقط. لهذا وُجدت الجلسة الصامتة: تختار المدة، ووقت تحضير اختيارياً، وأجراساً فاصلة؛ تُرنّ الأجراس في وقتها وتبقى في ممارستك دون النظر إلى الساعة. الأجراس الفاصلة تُذكّرك برفق حين يشرد انتباهك.
تصلح الجلسة الصامتة لأي ممارسة لديك فيها طريقتك الخاصة بالفعل: اليقظة الذهنية، الزازن، التأمّل، الصلاة، أو مجرد الجلوس بهدوء. تساعد الأجراس الفاصلة خصوصاً في الجلسات الطويلة أو الأيام التي يتشتّت فيها الذهن كثيراً. حتى جلسة خمس دقائق وقت الغداء قد تُغيّر إيقاع يومك.
افتتاح الجلسة وختمها بجرس أو وعاء أمر مشترك بين تقاليد كثيرة، من الأديرة البوذية إلى ممارسة الخلوة الصوفية. اليوم، من أكثر الأدوات استخداماً في تطبيقات التأمل مؤقّت جرس بسيط. تشير الأبحاث إلى أن التأمل المنتظم له فوائد معتدلة على القلق وأعراض الاكتئاب والتوتر المُدرَك (Goyal وزملاؤه، JAMA Internal Medicine، 2014، 47 تجربة). المؤقّت أداة تُسهّل تحقيق هذه المنتظمة.
التأمل آمن عموماً. لكن إن كان لديك تاريخ من الصدمة الشديدة أو الاكتئاب أو الذهان، فقد تُثير الجلسات الصامتة الطويلة مشاعر صعبة؛ اجعل الجلسات قصيرة، ولا بأس بإبقاء عينيك مفتوحتين، واعمل مع مختصّ إن احتجت. اضبط صوت الجرس بمستوى لا يُفزعك.