6 секунд вдох, 6 секунд выдох, через нос, с мягким шумом океана в горле.
Уджайи, которое часто переводят как «победоносное дыхание», используется во многих динамичных стилях йоги. Слегка сужая заднюю часть горла, вы получаете мягкий шелестящий звук и на вдохе, и на выдохе — немного похожий на волны у берега. Звук делает дыхание слышимым, поэтому вы сразу замечаете, когда оно становится торопливым или неровным, а поток воздуха естественно замедляется.
В йоге уджайи связывает дыхание и движение, но оно так же хорошо работает в неподвижности, когда хочется почувствовать сосредоточенность и устойчивость: перед учёбой, посреди долгой задачи или как мостик к медитации. Слышимое дыхание — полезный якорь для всех, чьё внимание легко ускользает.
Уджайи описано в традиционных текстах йоги, в том числе в «Хатха-йога-прадипике», а позже его популяризировали преподаватели аштанга- и виньяса-йоги. Исследований именно уджайи немного. Как и другим медленным техникам с частотой около пяти вдохов в минуту, ему приписывают поддержку более спокойного физиологического состояния, но для уджайи это отдельно не доказано.
Выполняйте сидя или лёжа; никогда в воде или за рулём. Остановитесь при головокружении.
Горло должно быть слегка вовлечено, но никогда не зажато и не саднить. Если чувствуете напряжение, ослабьте сужение или дышите обычно.