Inspire por 4 segundos, descanse 2 e solte o ar em 6 segundos com um suave "Hûûû".
A respiração Hû vem da tradição sufi, em que "Hû", palavra que significa "Ele" e aponta para o Divino, é repetida no dhikr, a prática da lembrança. Aqui ela é oferecida simplesmente como uma respiração sonora: uma inspiração suave, uma breve pausa e uma expiração levada por um "Hûûû" aberto e arejado. Você pode vivê-la como prática espiritual ou como um exercício de voz calmante; as duas formas são bem-vindas.
A respiração Hû combina com momentos tranquilos de reflexão: logo cedo, antes da oração ou da meditação, ou à noite, quando você quer se recolher. Uma música lenta de ney ou sufi ao fundo pode aprofundar o clima. Também é uma opção suave para quem gosta da ideia de uma respiração sonora, mas prefere um tom aberto e arejado a um zumbido de boca fechada.
Respiração e som atravessam a prática sufi: nos encontros de dhikr, o nome Hû costuma ser entoado ritmicamente, às vezes com movimento, como forma de voltar o coração para a lembrança. É uma prática tradicional e devocional, e não há pesquisa científica sobre a respiração Hû em si. O que ela compartilha com técnicas estudadas é o ritmo lento e uma expiração longa e sonora, dois traços associados a um estado mais sereno.
Pratique sentado ou deitado; nunca na água ou dirigindo. Pare se sentir tontura.
Mantenha o som suave e relaxado, sem empurrar com a garganta. Se ficar tonto, faça algumas respirações normais antes de continuar.