4 saniye al, 2 saniyelik kısa bir durak, 4 saniye ver. Yoğun bir günün ortasında bile kullanılacak kadar hafif.
4-2-4 hafif ve dengeli bir desendir: eşit bir nefes alış ve veriş, nefesin tepesinde kısa bir durak. Durak, nefesin döndüğü anı fark edecek kadar uzun ama çaba gibi hissettirmeyecek kadar kısadır. Tam bir tur on saniye sürer; bu da dakikada 6 nefes demektir, çoğu kişinin hiç alışma gerektirmeden sürdürebileceği yavaş ama rahat bir tempo.
4-2-4, gözlerini kapatamadığın ya da yerinden kalkamadığın gündelik durumlara sığar: sırada beklerken, bir toplantıda otururken ya da stresli bir mesaja cevap vermeden önce. Uzun tutuşlar sana rahatsız geliyorsa yumuşak bir başlangıç noktasıdır; 4-7-8 ya da kutu nefesini denemeden önce de iyi bir ısınmadır.
4-2-4 kendine ait bir geçmişi olan geleneksel bir teknik değildir. Gevşeme derslerinde ve nefes uygulamalarında kullanılan pek çok basit sayı düzeninden biridir; birkaç çevrim içi nefes zamanlayıcısında da varsayılan ayardır. Tam olarak bu desen üzerine araştırma yok. Ancak temposu, yavaş nefes ve kalp hızı değişkenliği çalışmalarında en sık kullanılan hız olan dakikada altı nefese denk düşer.
Oturarak ya da uzanarak yapın; suda veya araç kullanırken asla yapmayın. Baş dönmesi olursa bırakın.
Desen hafiftir; yine de nefesin daralırsa durağı kaldır ve dörder saniye alıp vermekle yetin.