4 saniye nefes al, 8 saniye ver. Nefes veriş, nefes alışın iki katı; bütün fikir bu.
4-8 nefesi tek bir şey yapar: her nefes verişi nefes alışın iki katına uzatır. Sayılacak tutuş olmadığından dikkatin tamamen havayı yavaşça bırakmaya yerleşebilir. On iki saniyelik bir turla dakikada 5 kez nefes alırsın. Stüdyodaki desenler arasında uzatılmış bir nefes verişin etkisini hissetmenin en doğrudan yollarından biridir.
4-8'i akşamları, gergin bir konuşmanın ardından ya da bedenin kurulmuş gibi hissettiği her an kullan. Nefes tutmak rahatsız ediyorsa 4-7-8'in iyi bir yerine geçer ve uyumadan önce uzanarak yapılabilir. Sekiz saniye başta uzun geliyorsa kendi desenin olarak 3-6 dene ve birkaç gün içinde uzat.
Nefes verişi uzatmak, hem yogada hem modern gevşeme eğitimlerinde görülen en eski nefes ilkelerinden biridir. Kalp hızı nefes alırken biraz yükselir, verirken düşer; bu yüzden her nefesin daha büyük kısmını nefes vererek geçirmek daha sakin bir hâli desteklemenin makul bir yoludur. Stanford'da 2023'te nefes pratiklerini karşılaştıran bir çalışmada (Balban ve ark., Cell Reports Medicine) ruh hâlini en çok iyileştiren, nefes vermeye odaklanan bir desendi; ancak 4-8'in kendisi test edilmedi.
Oturarak ya da uzanarak yapın; suda veya araç kullanırken asla yapmayın. Baş dönmesi olursa bırakın.
Son havayı zorla sıkma: uzun bir nefes veriş yavaş olmalı, zorlanmış değil. Başın dönerse iki sayıyı da kısalt.